Хватает ли вам витаминов и минералов
Запишите, что вы съели за день. Посчитаем витамины, минералы, клетчатку и омега-3 и учтём, что с чем вы едите.
- Бесплатно
- Без регистрации
- 904 продукта
Пример: обычный рабочий день
10
из 25 показателей в норме
- серьёзный недобор: 10
- недобор: 5
- в норме: 10
- ккал
- 1 343
- белки
- 66 г
- жиры
- 36 г
- углеводы
- 174 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)1 %
- Витамин D1 %
- Витамин E8 %
Совет: перенесите «чай чёрный заваренный» на время между едой — усвоится на 1,7 мг железа больше.
Учитываем сочетания
Чай с кашей, перец с гречкой, салат без масла: усвоение считаем по каждому приёму пищи.
Нормы Роспотребнадзора
25 показателей по МР 2.3.1.0253-21 и верхние безопасные пределы.
Подсказываем, что поменять
Что перенести в другой приём пищи и какой продукт добавить, чтобы закрыть недобор.
Без регистрации
Расчёт — сразу и бесплатно. Войдите по почте, если хотите видеть свой день и на телефоне.
Загружаем базу продуктов…
Одна тарелка гречки — разное железо
В тарелке гречневой каши 1,6 мг железа. Сколько из него усвоится, зависит от того, что рядом. Обычные калькуляторы складывают цифры из таблиц. Мы считаем каждый приём пищи отдельно.
Всё про железо: нормы и продуктыРасчёт по модели Hallberg и Hulthén — это оценка, а не измерение.
Как это работает
- 1
Запишите еду за день
Найдите продукт по названию — «гречка», «кефир», «котлета» — и укажите количество в граммах, штуках или ложках.
- 2
Посмотрите отчёт
Для каждого показателя — процент от нормы с учётом усвоения: красный — серьёзный недобор, оранжевый — недобор, зелёный — в норме.
- 3
Поменяйте и пересчитайте
Перенесите чай за пределы еды или добавьте подсказанный продукт — отчёт пересчитается сразу.
Частые вопросы
Откуда данные о составе продуктов?
Из двух открытых государственных таблиц: французской ANSES Ciqual 2025 и американской USDA FoodData Central. Нормы — по методическим рекомендациям МР 2.3.1.0253-21 Роспотребнадзора.
Почему важно, что с чем я ем?
Усвоение некоторых минералов зависит от соседей по тарелке. Чай и кофе в том же приёме пищи уменьшают усвоение железа из каши и хлеба, а овощи с витамином C и мясо — увеличивают. Калькулятор считает каждый приём пищи отдельно.
Куда сохраняется мой рацион?
Если вы не вошли — только в вашем браузере, мы его не получаем. Если войдёте по почте, рацион сохранится в кабинете и будет доступен с телефона и компьютера. Это бесплатно.
Можно ли посчитать несколько дней или всю семью?
Да, в тарифе «Личный»: сколько угодно дней, до 5 человек со своими нормами и среднее за неделю — оно точнее одного дня, потому что нормы рассчитаны на среднее потребление.
Можно ли по отчёту подобрать себе витамины?
Отчёт показывает, чего может не хватать в питании, но не ставит диагноз. Если недобор большой, рассмотрите добавку и обсудите её с врачом: лишнее количество некоторых витаминов и минералов вредно.