Батончики
Батончик злаковый с фруктами: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
379ккал
- белки
- 5,5 г
- жиры
- 7,1 г
- углеводы
- 74 г
- клетчатка
- 3,8 г
Батончик злаковый с фруктами
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
- Здесь есть фитаты — вещества, которые немного снижают усвоение железа и цинка. Это обычное свойство круп и бобовых; в калькуляторе мы это учитываем.
Витамины и минералы: батончик злаковый с фруктами
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈1 | ≈1 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 2,5 | 2,5 мг | 17 % |
| Витамин K | ≈0,4 | ≈0,4 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,19 | 0,19 мг | 13 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,19 | 0,19 мг | 11 % |
| B6 | 0,12 | 0,12 мг | 6 % |
| B12 | 0,24 | 0,24 мкг | 8 % |
| PP (ниацин) | ≈3,6 | ≈3,6 мг | 18 % |
| Фолаты (B9) | 30 | 30 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,43 | 0,43 мг | 9 % |
| Холин | ≈10 | ≈10 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 84 | 84 мг | 8 % |
| Железо | 2,2 | 2,2 мг | 12 % |
| Магний | 91 | 91 мг | 22 % |
| Цинк | 1,6 | 1,6 мг | 13 % |
| Йод | 20 | 20 мкг | 13 % |
| Селен | ≈1,9 | ≈1,9 мкг | 3 % |
| Калий | 392 | 392 мг | 11 % |
| Фосфор | 241 | 241 мг | 34 % |
| Медь | 0,38 | 0,38 мг | 38 % |
| Марганец | 1,2 | 1,2 мг | 60 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,8 | 3,8 г | 19 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.