Марганец: сколько нужно в день и в каких продуктах его больше

1. 01Рис бурый отварнойпорция, 200 г2,6 мг130 % / 130 %
2. 02Макароны цельнозерновые отварныепорция, 200 г2,4 мг120 % / 120 %
3. 03Фундукгорсть, 30 г1,9 мг93 % / 93 %
4. 04Нут отварнойпорция, 150 г1,5 мг77 % / 77 %
5. 05Семечки тыквенныегорсть, 30 г1,4 мг68 % / 68 %
6. 06Соя отварнаяпорция, 150 г1,2 мг62 % / 62 %
7. 07Булгур отварнойпорция, 200 г1,2 мг61 % / 61 %
8. 08Овсяная каша на водепорция, 200 г1,2 мг58 % / 58 %
9. 09Грецкий орехгорсть, 30 г1 мг51 % / 51 %
10. 10Фасоль белая отварнаяпорция, 150 г0,95 мг48 % / 48 %
11. 11Шпинат отварнойпорция, 100 г0,94 мг47 % / 47 %
12. 12Кокосовая стружка без сахарагорсть, 30 г0,83 мг41 % / 41 %
13. 13Хлеб с отрубями2 ломтика, 50 г0,82 мг41 % / 41 %
14. 14Гречка отварнаяпорция, 200 г0,81 мг40 % / 40 %
15. 15Ореховая смесь жареная без солигорсть, 30 г0,78 мг39 % / 39 %

% нормы: женщина / мужчина 18–64