Батончики
Батончик злаковый с орехами: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
444ккал
- белки
- 8,7 г
- жиры
- 18 г
- углеводы
- 61 г
- клетчатка
- 4,6 г
Батончик злаковый с орехами
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
- Здесь много фитатов — веществ, которые связывают железо и цинк. Это обычное свойство цельных зёрен, бобовых и орехов; в калькуляторе мы это учитываем.
Витамины и минералы: батончик злаковый с орехами
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0,72 | 0,72 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,13 мкг | 1 % |
| Витамин E | 4,2 | 4,2 мг | 28 % |
| Витамин K | 2,2 | 2,2 мкг | 2 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,11 | 0,11 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B12 | 0,7 | 0,7 мкг | 23 % |
| PP (ниацин) | ≈2 | ≈2 мг | 10 % |
| Фолаты (B9) | 25 | 25 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,52 | 0,52 мг | 10 % |
| Холин | ≈10 | ≈10 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 37 | 37 мг | 4 % |
| Железо | 1,7 | 1,7 мг | 9 % |
| Магний | 73 | 73 мг | 17 % |
| Цинк | 1,4 | 1,4 мг | 12 % |
| Йод | 7 | 7 мкг | 5 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 240 | 240 мг | 7 % |
| Фосфор | 190 | 190 мг | 27 % |
| Медь | 0,32 | 0,32 мг | 32 % |
| Марганец | 1,8 | 1,8 мг | 90 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 4,6 | 4,6 г | 23 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.