Сахар, мёд, варенье
Джем черничный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
245ккал
- белки
- 0,25 г
- жиры
- 0,4 г
- углеводы
- 59 г
- клетчатка
- 2,1 г
Джем черничный
Витамины и минералы: джем черничный
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0,21 | 0,21 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,13 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,52 | 0,52 мг | 3 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,4 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B6 | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B12 | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,1 | ≈0,1 мг | 0 % |
| Фолаты (B9) | 2,5 | 2,5 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,06 | 0,06 мг | 1 % |
| Холин | ≈2,3 | ≈2,3 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 8,7 | 8,7 мг | 1 % |
| Железо | 0,14 | 0,14 мг | 1 % |
| Магний | 3,2 | 3,2 мг | 1 % |
| Цинк | 0,06 | 0,06 мг | 1 % |
| Йод | ≈7,5 | ≈7,5 мкг | 5 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 35 | 35 мг | 1 % |
| Фосфор | 6,6 | 6,6 мг | 1 % |
| Медь | 0,02 | 0,02 мг | 2 % |
| Марганец | 1,2 | 1,2 мг | 60 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,1 | 2,1 г | 11 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.