Шоколад и конфеты
Ириски: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
415ккал
- белки
- 2,2 г
- жиры
- 10 г
- углеводы
- 79 г
- клетчатка
- 0,19 г
Ириски (тянучки)
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: ириски
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈0,35 | ≈0,35 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0,25 | 0,25 мкг | 2 % |
| Витамин E | 0,23 | 0,23 мг | 2 % |
| Витамин K | ≈0,4 | ≈0,4 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,14 | 0,14 мг | 8 % |
| B6 | 0,16 | 0,16 мг | 8 % |
| B12 | 0,08 | 0,08 мкг | 3 % |
| PP (ниацин) | ≈0,56 | ≈0,56 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 32 | 32 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,23 | 0,23 мг | 5 % |
| Холин | ≈10 | ≈10 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 96 | 96 мг | 10 % |
| Железо | 0,55 | 0,55 мг | 3 % |
| Магний | 17 | 17 мг | 4 % |
| Цинк | 0,3 | 0,3 мг | 3 % |
| Йод | 22 | 22 мкг | 15 % |
| Селен | 2,5 | 2,5 мкг | 5 % |
| Калий | 154 | 154 мг | 4 % |
| Фосфор | 77 | 77 мг | 11 % |
| Медь | 0,05 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,05 | 0,05 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,19 | 0,19 г | 1 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.