Готовые блюда
Киш: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
269ккал
- белки
- 8,4 г
- жиры
- 16 г
- углеводы
- 22 г
- клетчатка
- 1,4 г
Киш (открытый пирог с яйцом и беконом)
Витамины и минералы: киш
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈41 | ≈41 мкг | 5 % |
| Витамин D | 1,2 | 1,2 мкг | 8 % |
| Витамин E | 1,6 | 1,6 мг | 10 % |
| Витамин K | ≈2,7 | ≈2,7 мкг | 2 % |
| Витамин C | 0,71 | 0,71 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,12 | 0,12 мг | 8 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,16 | 0,16 мг | 9 % |
| B6 | 0,1 | 0,1 мг | 5 % |
| B12 | 0,3 | 0,3 мкг | 10 % |
| PP (ниацин) | ≈2 | ≈2 мг | 10 % |
| Фолаты (B9) | 17 | 17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,23 | ≈0,23 мг | 5 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 116 | 116 мг | 12 % |
| Железо | 0,63 | 0,63 мг | 4 % |
| Магний | 18 | 18 мг | 4 % |
| Цинк | 0,8 | 0,8 мг | 7 % |
| Йод | 31 | 31 мкг | 21 % |
| Селен | 5 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 164 | 164 мг | 5 % |
| Фосфор | 145 | 145 мг | 21 % |
| Медь | 0,05 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,1 | 0,1 мг | 5 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,4 | 1,4 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 16 | 16 мг | 7 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.