Чай, кофе, какао
Кофе с молоком / капучино: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
22ккал
- белки
- 1,4 г
- жиры
- 0,76 г
- углеводы
- 2,3 г
- клетчатка
- 0 г
Кофе с молоком / капучино (без сахара)
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Как лучше усваивается
- Дубильные вещества (полифенолы) снижают усвоение растительного железа из еды в том же приёме. Если железа не хватает, лучше пить между едой.
Витамины и минералы: кофе с молоком / капучино
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0,03 | 0,03 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,02 | 0,02 мг | 0 % |
| Витамин K | ≈0,05 | ≈0,05 мкг | 0 % |
| Витамин C | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,12 | 0,12 мг | 7 % |
| B6 | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 0,03 | 0,03 мкг | 1 % |
| PP (ниацин) | ≈0,41 | ≈0,41 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 2,8 | 2,8 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,31 | 0,31 мг | 6 % |
| Холин | ≈0,4 | ≈0,4 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 62 | 62 мг | 6 % |
| Железо | 0,13 | 0,13 мг | 1 % |
| Магний | 8,5 | 8,5 мг | 2 % |
| Цинк | 0,22 | 0,22 мг | 2 % |
| Йод | 5,6 | 5,6 мкг | 4 % |
| Селен | 0,6 | 0,6 мкг | 1 % |
| Калий | 109 | 109 мг | 3 % |
| Фосфор | 43 | 43 мг | 6 % |
| Медь | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | — | нет данных | — |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.