Соусы и приправы
Кокосовое молоко для готовки: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
199ккал
- белки
- 1,9 г
- жиры
- 19 г
- углеводы
- 4,3 г
- клетчатка
- 0,75 г
Кокосовое молоко для готовки
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: кокосовое молоко для готовки
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,7 | 0,7 мг | 5 % |
| Витамин K | ≈0,4 | ≈0,4 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0 | 0 мг | 0 % |
| B6 | 0,03 | 0,03 мг | 1 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈1 | ≈1 мг | 5 % |
| Фолаты (B9) | 14 | 14 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,15 | 0,15 мг | 3 % |
| Холин | ≈14 | ≈14 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 18 | 18 мг | 2 % |
| Железо | 3,3 | 3,3 мг | 18 % |
| Магний | 46 | 46 мг | 11 % |
| Цинк | 0,56 | 0,56 мг | 5 % |
| Йод | 1 | 1 мкг | 1 % |
| Селен | 3 | 3 мкг | 5 % |
| Калий | 220 | 220 мг | 6 % |
| Фосфор | 96 | 96 мг | 14 % |
| Медь | 0,22 | 0,22 мг | 22 % |
| Марганец | 0,77 | 0,77 мг | 39 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,75 | 0,75 г | 4 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.