Печенье и выпечка сладкая
Круассан с шоколадом: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
423ккал
- белки
- 7,5 г
- жиры
- 23 г
- углеводы
- 45 г
- клетчатка
- 3 г
Круассан с шоколадом
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: круассан с шоколадом
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 170 | 170 мкг | 21 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,13 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,6 | 0,6 мг | 4 % |
| Витамин K | 2,2 | 2,2 мкг | 2 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B6 | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B12 | 0,09 | 0,09 мкг | 3 % |
| PP (ниацин) | ≈1,4 | ≈1,4 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 34 | 34 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,53 | 0,53 мг | 11 % |
| Холин | ≈15 | ≈15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 23 | 23 мг | 2 % |
| Железо | 4,1 | 4,1 мг | 23 % |
| Магний | 29 | 29 мг | 7 % |
| Цинк | 0,78 | 0,78 мг | 7 % |
| Йод | 10 | 10 мкг | 7 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 160 | 160 мг | 5 % |
| Фосфор | 95 | 95 мг | 14 % |
| Медь | 0,21 | 0,21 мг | 21 % |
| Марганец | 0,43 | 0,43 мг | 22 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3 | 3 г | 15 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.