Готовые блюда
Лазанья с мясом: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
134ккал
- белки
- 6,3 г
- жиры
- 5,7 г
- углеводы
- 14 г
- клетчатка
- 1,9 г
Лазанья с мясом
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: лазанья с мясом
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈41 | ≈41 мкг | 5 % |
| Витамин D | 0,08 | 0,08 мкг | 1 % |
| Витамин E | 1,1 | 1,1 мг | 7 % |
| Витамин K | ≈2,7 | ≈2,7 мкг | 2 % |
| Витамин C | 2,5 | 2,5 мг | 2 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,07 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,1 | 0,1 мг | 5 % |
| B6 | 0,12 | 0,12 мг | 6 % |
| B12 | 0,4 | 0,4 мкг | 13 % |
| PP (ниацин) | ≈2,3 | ≈2,3 мг | 12 % |
| Фолаты (B9) | 5,7 | 5,7 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,23 | ≈0,23 мг | 5 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 45 | 45 мг | 4 % |
| Железо | 0,71 | 0,71 мг | 4 % |
| Магний | 21 | 21 мг | 5 % |
| Цинк | 0,78 | 0,78 мг | 7 % |
| Йод | 11 | 11 мкг | 7 % |
| Селен | 5 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 194 | 194 мг | 6 % |
| Фосфор | 81 | 81 мг | 12 % |
| Медь | 0,12 | 0,12 мг | 12 % |
| Марганец | 0,21 | 0,21 мг | 11 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,9 | 1,9 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0,59 | 0,59 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.