Оливки и соленья
Лук маринованный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
17ккал
- белки
- 0,6 г
- жиры
- 0,15 г
- углеводы
- 2,5 г
- клетчатка
- 1,8 г
Лук маринованный
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: лук маринованный
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈6,9 | ≈6,9 мкг | 1 % |
| Витамин D | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин E | ≈3,3 | ≈3,3 мг | 22 % |
| Витамин K | ≈24 | ≈24 мкг | 20 % |
| Витамин C | 7 | 7 мг | 7 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,22 | 0,22 мг | 11 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,31 | ≈0,31 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 21 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,03 | ≈0,03 мг | 1 % |
| Холин | ≈14 | ≈14 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 24 | 24 мг | 2 % |
| Железо | 0,4 | 0,4 мг | 2 % |
| Магний | 12 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | ≈0,25 | ≈0,25 мг | 2 % |
| Йод | ≈10 | ≈10 мкг | 7 % |
| Селен | ≈0,7 | ≈0,7 мкг | 1 % |
| Калий | 110 | 110 мг | 3 % |
| Фосфор | 29 | 29 мг | 4 % |
| Медь | ≈0,18 | ≈0,18 мг | 18 % |
| Марганец | ≈0,07 | ≈0,07 мг | 4 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,8 | 1,8 г | 9 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.