Готовые блюда
Минестроне: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
47ккал
- белки
- 1,5 г
- жиры
- 1,9 г
- углеводы
- 5 г
- клетчатка
- 1,7 г
Минестроне
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: минестроне
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 74 | 74 мкг | 9 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,67 | 0,67 мг | 4 % |
| Витамин K | 3,2 | 3,2 мкг | 3 % |
| Витамин C | 1,3 | 1,3 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,02 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,72 | ≈0,72 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 10 | 10 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,22 | 0,22 мг | 4 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 33 | 33 мг | 3 % |
| Железо | 0,56 | 0,56 мг | 3 % |
| Магний | 13 | 13 мг | 3 % |
| Цинк | 0,19 | 0,19 мг | 2 % |
| Йод | 1 | 1 мкг | 1 % |
| Селен | 1,1 | 1,1 мкг | 2 % |
| Калий | 106 | 106 мг | 3 % |
| Фосфор | 35 | 35 мг | 5 % |
| Медь | 0,11 | 0,11 мг | 11 % |
| Марганец | 0,11 | 0,11 мг | 6 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,7 | 1,7 г | 8 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | — | нет данных | — |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.