Оливки и соленья
Оливки зелёные: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
164ккал
- белки
- 1,1 г
- жиры
- 17 г
- углеводы
- 0,61 г
- клетчатка
- 3,6 г
Оливки зелёные
Витамины и минералы: оливки зелёные
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 1,3 | 1,3 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,13 мкг | 1 % |
| Витамин E | 3,3 | 3,3 мг | 22 % |
| Витамин K | 24 | 24 мкг | 20 % |
| Витамин C | 2,3 | 2,3 мг | 2 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B6 | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,31 | ≈0,31 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 0,85 | 0,85 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,03 | 0,03 мг | 1 % |
| Холин | 15 | 15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 78 | 78 мг | 8 % |
| Железо | 0,3 | 0,3 мг | 2 % |
| Магний | 15 | 15 мг | 3 % |
| Цинк | 0,25 | 0,25 мг | 2 % |
| Йод | 1,3 | 1,3 мкг | 1 % |
| Селен | 1 | 1 мкг | 2 % |
| Калий | 27 | 27 мг | 1 % |
| Фосфор | 7,1 | 7,1 мг | 1 % |
| Медь | 0,14 | 0,14 мг | 14 % |
| Марганец | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,6 | 3,6 г | 18 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.