Готовые блюда
Овощи фаршированные: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
92ккал
- белки
- 4,7 г
- жиры
- 6,2 г
- углеводы
- 3,6 г
- клетчатка
- 1,3 г
Овощи фаршированные (перец/кабачок)
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: овощи фаршированные
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 18 | 18 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0,09 | 0,09 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,55 | 0,55 мг | 4 % |
| Витамин K | ≈2,7 | ≈2,7 мкг | 2 % |
| Витамин C | 4,9 | 4,9 мг | 5 % |
| B1 (тиамин) | 0,1 | 0,1 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,13 | 0,13 мг | 7 % |
| B6 | 0,11 | 0,11 мг | 6 % |
| B12 | 0,18 | 0,18 мкг | 6 % |
| PP (ниацин) | ≈2,1 | ≈2,1 мг | 11 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 21 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,46 | 0,46 мг | 9 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 27 | 27 мг | 3 % |
| Железо | 0,56 | 0,56 мг | 3 % |
| Магний | 14 | 14 мг | 3 % |
| Цинк | 0,63 | 0,63 мг | 5 % |
| Йод | 6,4 | 6,4 мкг | 4 % |
| Селен | 2,6 | 2,6 мкг | 5 % |
| Калий | 184 | 184 мг | 5 % |
| Фосфор | 78 | 78 мг | 11 % |
| Медь | 0,1 | 0,1 мг | 10 % |
| Марганец | 0,1 | 0,1 мг | 5 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,3 | 1,3 г | 7 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | — | нет данных | — |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.