Шоколад и конфеты
Паста шоколадно-ореховая: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
549ккал
- белки
- 5 г
- жиры
- 32 г
- углеводы
- 58 г
- клетчатка
- 3,2 г
Паста шоколадно-ореховая
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: паста шоколадно-ореховая
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 6,6 | 6,6 мг | 44 % |
| Витамин K | ≈0,4 | ≈0,4 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0,75 | 0,75 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,07 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,21 | 0,21 мг | 12 % |
| B6 | 0,08 | 0,08 мг | 4 % |
| B12 | 1,7 | 1,7 мкг | 56 % |
| PP (ниацин) | ≈2 | ≈2 мг | 10 % |
| Фолаты (B9) | 42 | 42 мкг | 11 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,22 | ≈0,22 мг | 4 % |
| Холин | ≈10 | ≈10 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 100 | 100 мг | 10 % |
| Железо | 3,9 | 3,9 мг | 21 % |
| Магний | 97 | 97 мг | 23 % |
| Цинк | 1 | 1 мг | 8 % |
| Йод | 13 | 13 мкг | 8 % |
| Селен | 5 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 503 | 503 мг | 14 % |
| Фосфор | 143 | 143 мг | 20 % |
| Медь | 0,55 | 0,55 мг | 55 % |
| Марганец | 1,2 | 1,2 мг | 62 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,2 | 3,2 г | 16 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 32 | 32 мг | 13 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.