Печенье и выпечка сладкая
Печенье овсяное: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
491ккал
- белки
- 5,6 г
- жиры
- 23 г
- углеводы
- 64 г
- клетчатка
- 3,4 г
Печенье овсяное
Как лучше усваивается
- Здесь есть фитаты — вещества, которые немного снижают усвоение железа и цинка. Это обычное свойство круп и бобовых; в калькуляторе мы это учитываем.
Витамины и минералы: печенье овсяное
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈30 | ≈30 мкг | 4 % |
| Витамин D | ≈0,13 | ≈0,13 мкг | 1 % |
| Витамин E | ≈1,4 | ≈1,4 мг | 9 % |
| Витамин K | ≈3,5 | ≈3,5 мкг | 3 % |
| Витамин C | ≈0,25 | ≈0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | ≈0,06 | ≈0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | ≈0,08 | ≈0,08 мг | 4 % |
| B6 | ≈0,04 | ≈0,04 мг | 2 % |
| B12 | ≈0,18 | ≈0,18 мкг | 6 % |
| PP (ниацин) | — | нет данных | — |
| Фолаты (B9) | ≈15 | ≈15 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,39 | ≈0,39 мг | 8 % |
| Холин | ≈15 | ≈15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | ≈34 | ≈34 мг | 3 % |
| Железо | ≈0,89 | ≈0,89 мг | 5 % |
| Магний | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Цинк | ≈0,53 | ≈0,53 мг | 4 % |
| Йод | ≈10 | ≈10 мкг | 7 % |
| Селен | ≈8,1 | ≈8,1 мкг | 15 % |
| Калий | ≈150 | ≈150 мг | 4 % |
| Фосфор | ≈100 | ≈100 мг | 14 % |
| Медь | ≈0,1 | ≈0,1 мг | 10 % |
| Марганец | ≈0,31 | ≈0,31 мг | 16 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,4 | 3,4 г | 17 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | — | нет данных | — |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.