Печенье и выпечка сладкая
Печенье с шоколадом: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
507ккал
- белки
- 7,8 г
- жиры
- 26 г
- углеводы
- 60 г
- клетчатка
- 3,9 г
Печенье с шоколадом
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: печенье с шоколадом
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 9,3 | 9,3 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 4,7 | 4,7 мг | 31 % |
| Витамин K | 5,8 | 5,8 мкг | 5 % |
| Витамин C | 5,4 | 5,4 мг | 5 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B6 | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0,32 | 0,32 мкг | 11 % |
| PP (ниацин) | ≈2,2 | ≈2,2 мг | 11 % |
| Фолаты (B9) | 26 | 26 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,45 | 0,45 мг | 9 % |
| Холин | ≈15 | ≈15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 112 | 112 мг | 11 % |
| Железо | 3,3 | 3,3 мг | 18 % |
| Магний | 63 | 63 мг | 15 % |
| Цинк | 1,3 | 1,3 мг | 11 % |
| Йод | 14 | 14 мкг | 9 % |
| Селен | 3,3 | 3,3 мкг | 6 % |
| Калий | 422 | 422 мг | 12 % |
| Фосфор | 176 | 176 мг | 25 % |
| Медь | 0,46 | 0,46 мг | 46 % |
| Марганец | 1,2 | 1,2 мг | 60 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,9 | 3,9 г | 20 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.