Готовые блюда
Пицца Маргарита: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
224ккал
- белки
- 8,6 г
- жиры
- 7,4 г
- углеводы
- 30 г
- клетчатка
- 2,3 г
Пицца Маргарита
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: пицца маргарита
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 73 | 73 мкг | 9 % |
| Витамин D | 0,1 | 0,1 мкг | 1 % |
| Витамин E | 1,3 | 1,3 мг | 9 % |
| Витамин K | 9,3 | 9,3 мкг | 8 % |
| Витамин C | 5,5 | 5,5 мг | 6 % |
| B1 (тиамин) | 0,16 | 0,16 мг | 11 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,17 | 0,17 мг | 9 % |
| B6 | 0,09 | 0,09 мг | 4 % |
| B12 | 0,36 | 0,36 мкг | 12 % |
| PP (ниацин) | ≈2,7 | ≈2,7 мг | 13 % |
| Фолаты (B9) | 32 | 32 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,24 | 0,24 мг | 5 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 239 | 239 мг | 24 % |
| Железо | 1,2 | 1,2 мг | 7 % |
| Магний | 23 | 23 мг | 5 % |
| Цинк | 1,5 | 1,5 мг | 13 % |
| Йод | 33 | 33 мкг | 22 % |
| Селен | 2,3 | 2,3 мкг | 4 % |
| Калий | 182 | 182 мг | 5 % |
| Фосфор | 269 | 269 мг | 38 % |
| Медь | 0,1 | 0,1 мг | 10 % |
| Марганец | 0,25 | 0,25 мг | 13 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2,3 | 2,3 г | 11 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.