Печенье и выпечка сладкая
Пончик/пышка: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
404ккал
- белки
- 7,3 г
- жиры
- 24 г
- углеводы
- 39 г
- клетчатка
- 2 г
Пончик/пышка
Витамины и минералы: пончик/пышка
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 15 | 15 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,13 мкг | 1 % |
| Витамин E | 4,3 | 4,3 мг | 29 % |
| Витамин K | 5,4 | 5,4 мкг | 5 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,14 | 0,14 мг | 9 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B6 | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0,09 | 0,09 мкг | 3 % |
| PP (ниацин) | ≈1,4 | ≈1,4 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 30 | 30 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,42 | 0,42 мг | 8 % |
| Холин | ≈15 | ≈15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 24 | 24 мг | 2 % |
| Железо | 0,68 | 0,68 мг | 4 % |
| Магний | 18 | 18 мг | 4 % |
| Цинк | 0,62 | 0,62 мг | 5 % |
| Йод | 10 | 10 мкг | 7 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 93 | 93 мг | 3 % |
| Фосфор | 140 | 140 мг | 20 % |
| Медь | 0,09 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,31 | 0,31 мг | 16 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2 | 2 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.