Готовые блюда
Рататуй / овощное рагу: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
57ккал
- белки
- 1,2 г
- жиры
- 3,2 г
- углеводы
- 5 г
- клетчатка
- 2 г
Рататуй / овощное рагу
Витамины и минералы: рататуй / овощное рагу
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 41 | 41 мкг | 5 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 1,6 | 1,6 мг | 10 % |
| Витамин K | ≈2,7 | ≈2,7 мкг | 2 % |
| Витамин C | 25 | 25 мг | 25 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B6 | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | ≈0,27 | ≈0,27 мкг | 9 % |
| PP (ниацин) | ≈0,78 | ≈0,78 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 18 | 18 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,23 | ≈0,23 мг | 5 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 16 | 16 мг | 2 % |
| Железо | 0,38 | 0,38 мг | 2 % |
| Магний | 19 | 19 мг | 4 % |
| Цинк | 0,17 | 0,17 мг | 1 % |
| Йод | 3 | 3 мкг | 2 % |
| Селен | 5 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 295 | 295 мг | 8 % |
| Фосфор | 22 | 22 мг | 3 % |
| Медь | 0,07 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,13 | 0,13 мг | 7 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 2 | 2 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 10 мг | 4 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.