Масла и жиры
Рыбий жир: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
900ккал
- белки
- 0 г
- жиры
- 100 г
- углеводы
- 0 г
- клетчатка
- 0 г
Рыбий жир (печени трески)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в 100 г
- Омега-3 (ЭПК+ДГК)7 160 %
- Витамин A3 750 %
- Витамин D1 667 %
- Йод267 %
- Витамин E200 %
Как лучше усваивается
- В порции больше готового витамина A (ретинола), чем верхний безопасный уровень на день. Такой продукт не стоит есть каждый день, а при беременности — обсудить с врачом.
Витамины и минералы: рыбий жир
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 30 000 | 30 000 мкг | 3 750 % |
| Витамин D | 250 | 250 мкг | 1 667 % |
| Витамин E | 30 | 30 мг | 200 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0 | 0 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0 | 0 мг | 0 % |
| B6 | 0 | 0 мг | 0 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0 | ≈0 мг | 0 % |
| Фолаты (B9) | 0 | 0 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | 0 | 0 мг | 0 % |
| Холин | ≈0,2 | ≈0,2 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 0 | 0 мг | 0 % |
| Железо | 0 | 0 мг | 0 % |
| Магний | 0 | 0 мг | 0 % |
| Цинк | 0 | 0 мг | 0 % |
| Йод | 400 | 400 мкг | 267 % |
| Селен | 0,01 | 0,01 мкг | 0 % |
| Калий | 0 | 0 мг | 0 % |
| Фосфор | 0 | 0 мг | 0 % |
| Медь | 0 | 0 мг | 0 % |
| Марганец | 0 | 0 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 17 900 | 17 900 мг | 7 160 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.