Шоколад и конфеты
Шоколад молочный с орехами: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
559ккал
- белки
- 8,4 г
- жиры
- 36 г
- углеводы
- 49 г
- клетчатка
- 3,5 г
Шоколад молочный с орехами
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: шоколад молочный с орехами
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 39 | 39 мкг | 5 % |
| Витамин D | 0,25 | 0,25 мкг | 2 % |
| Витамин E | 6,3 | 6,3 мг | 42 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0,05 | 0,05 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,13 | 0,13 мг | 9 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,39 | 0,39 мг | 22 % |
| B6 | 0,4 | 0,4 мг | 20 % |
| B12 | 0,32 | 0,32 мкг | 11 % |
| PP (ниацин) | ≈2,1 | ≈2,1 мг | 11 % |
| Фолаты (B9) | 42 | 42 мкг | 11 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,8 | 0,8 мг | 16 % |
| Холин | ≈10 | ≈10 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 187 | 187 мг | 19 % |
| Железо | 1,4 | 1,4 мг | 8 % |
| Магний | 61 | 61 мг | 15 % |
| Цинк | 0,98 | 0,98 мг | 8 % |
| Йод | 17 | 17 мкг | 11 % |
| Селен | 5 | 5 мкг | 9 % |
| Калий | 617 | 617 мг | 18 % |
| Фосфор | 206 | 206 мг | 29 % |
| Медь | 0,44 | 0,44 мг | 44 % |
| Марганец | 1,1 | 1,1 мг | 55 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,5 | 3,5 г | 18 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.