Напитки
Смузи: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
60ккал
- белки
- 0,62 г
- жиры
- 0,26 г
- углеводы
- 13 г
- клетчатка
- 1,1 г
Смузи
Витамины и минералы: смузи
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 20 | 20 мкг | 2 % |
| Витамин D | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин E | ≈0,04 | ≈0,04 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,88 | 0,88 мкг | 1 % |
| Витамин C | 20 | 20 мг | 20 % |
| B1 (тиамин) | 0,06 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B6 | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,31 | ≈0,31 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 29 | 29 мкг | 7 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,08 | 0,08 мг | 2 % |
| Холин | ≈0,3 | ≈0,3 мг | 0 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 9,7 | 9,7 мг | 1 % |
| Железо | 0,24 | 0,24 мг | 1 % |
| Магний | 12 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,07 | 0,07 мг | 1 % |
| Йод | 10 | 10 мкг | 7 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 165 | 165 мг | 5 % |
| Фосфор | 16 | 16 мг | 2 % |
| Медь | 0,05 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0,27 | 0,27 мг | 14 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,1 | 1,1 г | 5 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.