Готовые блюда
Суп: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
40ккал
- белки
- 1,4 г
- жиры
- 1,4 г
- углеводы
- 4,8 г
- клетчатка
- 0,94 г
Суп (среднее)
Витамины и минералы: суп
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 104 | 104 мкг | 13 % |
| Витамин D | ≈0,1 | ≈0,1 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,44 | 0,44 мг | 3 % |
| Витамин K | 4,1 | 4,1 мкг | 3 % |
| Витамин C | 5,4 | 5,4 мг | 5 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,11 | 0,11 мг | 6 % |
| B12 | 0,24 | 0,24 мкг | 8 % |
| PP (ниацин) | ≈0,79 | ≈0,79 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 17 | 17 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,26 | 0,26 мг | 5 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 29 | 29 мг | 3 % |
| Железо | 0,27 | 0,27 мг | 2 % |
| Магний | 7 | 7 мг | 2 % |
| Цинк | 0,18 | 0,18 мг | 2 % |
| Йод | 17 | 17 мкг | 11 % |
| Селен | 9,2 | 9,2 мкг | 17 % |
| Калий | 103 | 103 мг | 3 % |
| Фосфор | 24 | 24 мг | 3 % |
| Медь | 0,04 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,94 | 0,94 г | 5 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 21 | 21 мг | 8 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.