Готовые блюда
Суп овощной: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
37ккал
- белки
- 0,84 г
- жиры
- 1,5 г
- углеводы
- 4,5 г
- клетчатка
- 1,2 г
Суп овощной
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: суп овощной
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 153 | 153 мкг | 19 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,62 | 0,62 мг | 4 % |
| Витамин K | 2,5 | 2,5 мкг | 2 % |
| Витамин C | 5,8 | 5,8 мг | 6 % |
| B1 (тиамин) | 0,29 | 0,29 мг | 19 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,16 | 0,16 мг | 8 % |
| B12 | 0,05 | 0,05 мкг | 2 % |
| PP (ниацин) | ≈0,46 | ≈0,46 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 40 | 40 мкг | 10 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,33 | 0,33 мг | 7 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 14 | 14 мг | 1 % |
| Железо | 0,14 | 0,14 мг | 1 % |
| Магний | 5,3 | 5,3 мг | 1 % |
| Цинк | 0,11 | 0,11 мг | 1 % |
| Йод | 10 | 10 мкг | 7 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 110 | 110 мг | 3 % |
| Фосфор | 19 | 19 мг | 3 % |
| Медь | 0,02 | 0,02 мг | 2 % |
| Марганец | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,2 | 1,2 г | 6 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 10 мг | 4 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.