Готовые блюда
Суп-пюре тыквенный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
36ккал
- белки
- 0,66 г
- жиры
- 1,5 г
- углеводы
- 4,5 г
- клетчатка
- 0,99 г
Суп-пюре тыквенный
Как лучше усваивается
- Витамины A, D, E и K растворяются в жирах: лучше есть этот продукт с ложкой масла, сметаны или с орехами.
Витамины и минералы: суп-пюре тыквенный
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 221 | 221 мкг | 28 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,51 | 0,51 мг | 3 % |
| Витамин K | 1 | 1 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| B6 | 0,07 | 0,07 мг | 3 % |
| B12 | 0,04 | 0,04 мкг | 1 % |
| PP (ниацин) | ≈0,17 | ≈0,17 мг | 1 % |
| Фолаты (B9) | 9,4 | 9,4 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,13 | 0,13 мг | 3 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 15 | 15 мг | 2 % |
| Железо | 0,14 | 0,14 мг | 1 % |
| Магний | 5,8 | 5,8 мг | 1 % |
| Цинк | 0,13 | 0,13 мг | 1 % |
| Йод | 10 | 10 мкг | 7 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 130 | 130 мг | 4 % |
| Фосфор | 17 | 17 мг | 2 % |
| Медь | 0,03 | 0,03 мг | 3 % |
| Марганец | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,99 | 0,99 г | 5 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 10 мг | 4 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.