Готовые блюда
Суп рыбный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
50ккал
- белки
- 4,1 г
- жиры
- 2,4 г
- углеводы
- 2,7 г
- клетчатка
- 0,8 г
Суп рыбный
Витамины и минералы: суп рыбный
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 97 | 97 мкг | 12 % |
| Витамин D | 0,1 | 0,1 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,32 | 0,32 мг | 2 % |
| Витамин K | 0,93 | 0,93 мкг | 1 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B12 | 1,4 | 1,4 мкг | 45 % |
| PP (ниацин) | ≈1,4 | ≈1,4 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 2,5 | 2,5 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,18 | 0,18 мг | 4 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 130 | 130 мг | 13 % |
| Железо | 0,61 | 0,61 мг | 3 % |
| Магний | 11 | 11 мг | 3 % |
| Цинк | 0,25 | 0,25 мг | 2 % |
| Йод | 70 | 70 мкг | 47 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 110 | 110 мг | 3 % |
| Фосфор | 80 | 80 мг | 11 % |
| Медь | 0,07 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,05 | 0,05 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,8 | 0,8 г | 4 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 88 | 88 мг | 35 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.