Готовые блюда
Суши/роллы с морепродуктами: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
171ккал
- белки
- 6,7 г
- жиры
- 3,7 г
- углеводы
- 27 г
- клетчатка
- 0,9 г
Суши/роллы с морепродуктами
Витамины и минералы: суши/роллы с морепродуктами
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 16 | 16 мкг | 2 % |
| Витамин D | 1,1 | 1,1 мкг | 8 % |
| Витамин E | 0,33 | 0,33 мг | 2 % |
| Витамин K | 2,8 | 2,8 мкг | 2 % |
| Витамин C | 1,1 | 1,1 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B6 | 0,15 | 0,15 мг | 8 % |
| B12 | 1,4 | 1,4 мкг | 45 % |
| PP (ниацин) | ≈2,5 | ≈2,5 мг | 13 % |
| Фолаты (B9) | 9,2 | 9,2 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,34 | 0,34 мг | 7 % |
| Холин | ≈18 | ≈18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 16 | 16 мг | 2 % |
| Железо | 0,25 | 0,25 мг | 1 % |
| Магний | 14 | 14 мг | 3 % |
| Цинк | 0,44 | 0,44 мг | 4 % |
| Йод | 10 | 10 мкг | 7 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 130 | 130 мг | 4 % |
| Фосфор | 81 | 81 мг | 12 % |
| Медь | 0,08 | 0,08 мг | 8 % |
| Марганец | 0,21 | 0,21 мг | 11 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,9 | 0,9 г | 5 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 170 | 170 мг | 68 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.