Печенье и выпечка сладкая
Вафли бельгийские: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
301ккал
- белки
- 8 г
- жиры
- 13 г
- углеводы
- 36 г
- клетчатка
- 1,9 г
Вафли бельгийские
Витамины и минералы: вафли бельгийские
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈30 | ≈30 мкг | 4 % |
| Витамин D | 0,61 | 0,61 мкг | 4 % |
| Витамин E | 2 | 2 мг | 13 % |
| Витамин K | 5,1 | 5,1 мкг | 4 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,25 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,11 | 0,11 мг | 7 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,08 | 0,08 мг | 5 % |
| B6 | 0,01 | 0,01 мг | 0 % |
| B12 | 0,37 | 0,37 мкг | 12 % |
| PP (ниацин) | ≈1,9 | ≈1,9 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | 30 | 30 мкг | 8 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,83 | 0,83 мг | 17 % |
| Холин | ≈15 | ≈15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 48 | 48 мг | 5 % |
| Железо | 0,89 | 0,89 мг | 5 % |
| Магний | 18 | 18 мг | 4 % |
| Цинк | 0,64 | 0,64 мг | 5 % |
| Йод | 20 | 20 мкг | 13 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 160 | 160 мг | 5 % |
| Фосфор | 190 | 190 мг | 27 % |
| Медь | 0,1 | 0,1 мг | 10 % |
| Марганец | 0,27 | 0,27 мг | 14 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,9 | 1,9 г | 10 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.