Печенье и выпечка сладкая
Вафли с начинкой: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
538ккал
- белки
- 5,8 г
- жиры
- 30 г
- углеводы
- 60 г
- клетчатка
- 1,6 г
Вафли с начинкой
Витамины и минералы: вафли с начинкой
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 11 | 11 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0,13 | 0,13 мкг | 1 % |
| Витамин E | 1,9 | 1,9 мг | 12 % |
| Витамин K | 2,1 | 2,1 мкг | 2 % |
| Витамин C | 0,63 | 0,63 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,16 | 0,16 мг | 9 % |
| B6 | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0,29 | 0,29 мкг | 10 % |
| PP (ниацин) | ≈1,3 | ≈1,3 мг | 7 % |
| Фолаты (B9) | 15 | 15 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 1,1 | 1,1 мг | 22 % |
| Холин | ≈15 | ≈15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 92 | 92 мг | 9 % |
| Железо | 0,55 | 0,55 мг | 3 % |
| Магний | 24 | 24 мг | 6 % |
| Цинк | 0,49 | 0,49 мг | 4 % |
| Йод | ≈10 | ≈10 мкг | 7 % |
| Селен | 10 | 10 мкг | 18 % |
| Калий | 260 | 260 мг | 7 % |
| Фосфор | 120 | 120 мг | 17 % |
| Медь | 0,07 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,27 | 0,27 мг | 14 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,6 | 1,6 г | 8 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.