Печенье и выпечка сладкая
Вафли в шоколаде: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
534ккал
- белки
- 6,6 г
- жиры
- 31 г
- углеводы
- 57 г
- клетчатка
- 3,5 г
Вафли в шоколаде
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: вафли в шоколаде
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 9,3 | 9,3 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 1,4 | 1,4 мг | 9 % |
| Витамин K | 5,6 | 5,6 мкг | 5 % |
| Витамин C | 5,7 | 5,7 мг | 6 % |
| B1 (тиамин) | 0,07 | 0,07 мг | 5 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,21 | 0,21 мг | 12 % |
| B6 | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0,05 | 0,05 мкг | 2 % |
| PP (ниацин) | ≈1,8 | ≈1,8 мг | 9 % |
| Фолаты (B9) | 12 | 12 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,69 | 0,69 мг | 14 % |
| Холин | ≈15 | ≈15 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 127 | 127 мг | 13 % |
| Железо | 5 | 5 мг | 28 % |
| Магний | 65 | 65 мг | 16 % |
| Цинк | 1,1 | 1,1 мг | 9 % |
| Йод | 15 | 15 мкг | 10 % |
| Селен | 4,9 | 4,9 мкг | 9 % |
| Калий | 465 | 465 мг | 13 % |
| Фосфор | 186 | 186 мг | 27 % |
| Медь | 0,39 | 0,39 мг | 39 % |
| Марганец | 0,6 | 0,6 мг | 30 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,5 | 3,5 г | 18 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.