Икра
Икра мойвы/пинагора: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
бутерброд 20 г
16ккал
- белки
- 2,1 г
- жиры
- 0,7 г
- углеводы
- 0,2 г
- клетчатка
- 0,08 г
Икра мойвы/пинагора
Витамины и минералы: икра мойвы/пинагора
| Показатель | 100 г | Порция 20 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 13 | 2,6 мкг | 0 % |
| Витамин D | 2,7 | 0,53 мкг | 4 % |
| Витамин E | 1,9 | 0,38 мг | 3 % |
| Витамин K | 0,6 | 0,12 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0,25 | 0,05 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,07 | 0,01 мг | 1 % |
| B6 | 0,08 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 5,5 | 1,1 мкг | 36 % |
| PP (ниацин) | ≈2 | ≈0,4 мг | 2 % |
| Фолаты (B9) | 25 | 5 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,28 | 0,06 мг | 1 % |
| Холин | ≈477 | ≈95 мг | 19 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 12 | 2,3 мг | 0 % |
| Железо | 0,4 | 0,08 мг | 0 % |
| Магний | 3 | 0,6 мг | 0 % |
| Цинк | 0,8 | 0,16 мг | 1 % |
| Йод | 60 | 12 мкг | 8 % |
| Селен | 8 | 1,6 мкг | 3 % |
| Калий | 68 | 14 мг | 0 % |
| Фосфор | 83 | 17 мг | 2 % |
| Медь | 0,05 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,05 | 0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,4 | 0,08 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 1 480 | 296 мг | 118 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.