Макароны
Макароны: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 200 г
316ккал
- белки
- 12 г
- жиры
- 1,9 г
- углеводы
- 58 г
- клетчатка
- 3,6 г
Макароны отварные
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 200 г
- Селен96 %
- Марганец32 %
- Медь20 %
- Пищевые волокна18 %
- PP (ниацин)18 %
- Фосфор17 %
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: макароны
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,06 | 0,12 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,02 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,05 | 0,1 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | 1,8 | 3,6 мг | 18 % |
| Фолаты (B9) | 7 | 14 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,11 | 0,22 мг | 4 % |
| Холин | 6,4 | 13 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 7 | 14 мг | 1 % |
| Железо | 0,5 | 1 мг | 6 % |
| Магний | 18 | 36 мг | 9 % |
| Цинк | 0,51 | 1 мг | 9 % |
| Йод | ≈8,3 | ≈17 мкг | 11 % |
| Селен | 26 | 53 мкг | 96 % |
| Калий | 44 | 88 мг | 3 % |
| Фосфор | 58 | 116 мг | 17 % |
| Медь | 0,1 | 0,2 мг | 20 % |
| Марганец | 0,32 | 0,64 мг | 32 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 1,8 | 3,6 г | 18 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.