Ягоды
Малина: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
52ккал
- белки
- 1,2 г
- жиры
- 0,65 г
- углеводы
- 5,4 г
- клетчатка
- 6,5 г
Малина
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 100 г
- Марганец34 %
- Пищевые волокна33 %
- Витамин C26 %
Витамины и минералы: малина
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 2 | 2 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,87 | 0,87 мг | 6 % |
| Витамин K | 7,8 | 7,8 мкг | 7 % |
| Витамин C | 26 | 26 мг | 26 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,04 | 0,04 мг | 2 % |
| B6 | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,82 | ≈0,82 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 21 | 21 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,33 | 0,33 мг | 7 % |
| Холин | 12 | 12 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 25 | 25 мг | 3 % |
| Железо | 0,69 | 0,69 мг | 4 % |
| Магний | 22 | 22 мг | 5 % |
| Цинк | 0,42 | 0,42 мг | 3 % |
| Йод | ≈10 | ≈10 мкг | 7 % |
| Селен | 0,2 | 0,2 мкг | 0 % |
| Калий | 151 | 151 мг | 4 % |
| Фосфор | 29 | 29 мг | 4 % |
| Медь | 0,09 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,67 | 0,67 мг | 34 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 6,5 | 6,5 г | 33 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.