Кисломолочные
Йогурт греческий: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стаканчик 125 г
129ккал
- белки
- 3,8 г
- жиры
- 10 г
- углеводы
- 4,7 г
- клетчатка
- 0,09 г
Йогурт греческий
Витамины и минералы: йогурт греческий
| Показатель | 100 г | Порция 125 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 1,8 | 2,2 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,06 мг | 0 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1,3 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,18 | 0,23 мг | 13 % |
| B6 | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0,13 | 0,16 мкг | 5 % |
| PP (ниацин) | ≈0,6 | ≈0,76 мг | 4 % |
| Фолаты (B9) | 7 | 8,7 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,34 | 0,43 мг | 9 % |
| Холин | 13 | 17 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 116 | 145 мг | 14 % |
| Железо | 0,13 | 0,16 мг | 1 % |
| Магний | 10 | 13 мг | 3 % |
| Цинк | 0,25 | 0,31 мг | 3 % |
| Йод | 21 | 26 мкг | 17 % |
| Селен | 1 | 1,3 мкг | 2 % |
| Калий | 143 | 179 мг | 5 % |
| Фосфор | 83 | 103 мг | 15 % |
| Медь | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,07 | 0,09 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 5 | 6,3 мг | 3 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.
Похожие продукты
- Кефир
- Ряженка/простокваша
- Кисломолочный напиток обезжиренный
- Йогурт натуральный
- Йогурт натуральный 0%
- Йогурт высокобелковый