Кисломолочные
Йогурт натуральный 0%: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стаканчик 125 г
49ккал
- белки
- 5,2 г
- жиры
- 0,06 г
- углеводы
- 6,1 г
- клетчатка
- 0,04 г
Йогурт натуральный 0%
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 125 г
- Йод24 %
- Фосфор20 %
- Кальций19 %
- B2 (рибофлавин)17 %
Витамины и минералы: йогурт натуральный 0%
| Показатель | 100 г | Порция 125 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 9,3 | 12 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,06 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,2 | 0,25 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1,3 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,24 | 0,3 мг | 17 % |
| B6 | 0,04 | 0,05 мг | 3 % |
| B12 | 0,16 | 0,2 мкг | 7 % |
| PP (ниацин) | 0,44 | 0,55 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 8 | 9,9 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,42 | 0,53 мг | 11 % |
| Холин | 11 | 14 мг | 3 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 152 | 190 мг | 19 % |
| Железо | 0,13 | 0,16 мг | 1 % |
| Магний | 14 | 17 мг | 4 % |
| Цинк | 0,55 | 0,69 мг | 6 % |
| Йод | 29 | 37 мкг | 24 % |
| Селен | 3,8 | 4,8 мкг | 9 % |
| Калий | 196 | 245 мг | 7 % |
| Фосфор | 114 | 143 мг | 20 % |
| Медь | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,03 | 0,04 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 150 | 188 мг | 75 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.
Похожие продукты
- Кефир
- Ряженка/простокваша
- Кисломолочный напиток обезжиренный
- Йогурт натуральный
- Йогурт греческий
- Йогурт высокобелковый