Кисломолочные
Йогурт натуральный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стаканчик 125 г
63ккал
- белки
- 4,8 г
- жиры
- 2,1 г
- углеводы
- 5,3 г
- клетчатка
- 0 г
Йогурт натуральный
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 125 г
- Йод32 %
- Фосфор19 %
- Кальций17 %
- B2 (рибофлавин)15 %
Витамины и минералы: йогурт натуральный
| Показатель | 100 г | Порция 125 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 19 | 24 мкг | 3 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,06 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,27 | 0,34 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1,3 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,22 | 0,28 мг | 15 % |
| B6 | 0,05 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0,15 | 0,19 мкг | 6 % |
| PP (ниацин) | 0,42 | 0,52 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 7,1 | 8,8 мкг | 2 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,4 | 0,5 мг | 10 % |
| Холин | 15 | 18 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 137 | 171 мг | 17 % |
| Железо | 0,13 | 0,16 мг | 1 % |
| Магний | 12 | 16 мг | 4 % |
| Цинк | 0,52 | 0,65 мг | 5 % |
| Йод | 38 | 48 мкг | 32 % |
| Селен | 2,2 | 2,7 мкг | 5 % |
| Калий | 180 | 225 мг | 6 % |
| Фосфор | 104 | 130 мг | 19 % |
| Медь | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 2 | 2,5 мг | 1 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.
Похожие продукты
- Кефир
- Ряженка/простокваша
- Кисломолочный напиток обезжиренный
- Йогурт натуральный 0%
- Йогурт греческий
- Йогурт высокобелковый