Молоко и сливки
Молоко 1,5–2,5%: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стакан 200 г
93ккал
- белки
- 6,4 г
- жиры
- 3,1 г
- углеводы
- 9,8 г
- клетчатка
- 0 г
Молоко 1,5–2,5%
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 200 г
- B1229 %
- Фосфор26 %
- Кальций24 %
- Йод19 %
- B2 (рибофлавин)19 %
Витамины и минералы: молоко 1,5–2,5%
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 18 | 35 мкг | 4 % |
| Витамин D | 0,05 | 0,1 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,04 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1,6 | 3,2 мг | 3 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,17 | 0,34 мг | 19 % |
| B6 | 0,05 | 0,09 мг | 5 % |
| B12 | 0,43 | 0,86 мкг | 29 % |
| PP (ниацин) | 0,77 | 1,5 мг | 8 % |
| Фолаты (B9) | 6,7 | 13 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,34 | 0,68 мг | 14 % |
| Холин | 16 | 32 мг | 6 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 119 | 238 мг | 24 % |
| Железо | 0,04 | 0,08 мг | 0 % |
| Магний | 11 | 22 мг | 5 % |
| Цинк | 0,41 | 0,82 мг | 7 % |
| Йод | 15 | 29 мкг | 19 % |
| Селен | 1,7 | 3,4 мкг | 6 % |
| Калий | 156 | 312 мг | 9 % |
| Фосфор | 91 | 182 мг | 26 % |
| Медь | 0 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0 | 0 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 20 мг | 8 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.