Молоко и сливки
Молоко козье: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стакан 200 г
129ккал
- белки
- 5,9 г
- жиры
- 8 г
- углеводы
- 8,4 г
- клетчатка
- 0 г
Молоко козье
Витамины и минералы: молоко козье
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 51 | 103 мкг | 13 % |
| Витамин D | 0,1 | 0,2 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,04 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | ≈0,4 | ≈0,8 мкг | 1 % |
| Витамин C | 1,2 | 2,3 мг | 2 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,13 | 0,26 мг | 14 % |
| B6 | 0,06 | 0,11 мг | 6 % |
| B12 | 0,08 | 0,15 мкг | 5 % |
| PP (ниацин) | ≈0,84 | ≈1,7 мг | 8 % |
| Фолаты (B9) | 1 | 2 мкг | 1 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,34 | 0,68 мг | 14 % |
| Холин | ≈15 | ≈31 мг | 6 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 125 | 250 мг | 25 % |
| Железо | 0,08 | 0,15 мг | 1 % |
| Магний | 13 | 27 мг | 6 % |
| Цинк | 0,42 | 0,84 мг | 7 % |
| Йод | 15 | 31 мкг | 20 % |
| Селен | 2 | 4 мкг | 7 % |
| Калий | 187 | 374 мг | 11 % |
| Фосфор | 100 | 200 мг | 29 % |
| Медь | 0,04 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.