Молоко и сливки
Молоко 3,2–3,5%: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стакан 200 г
124ккал
- белки
- 6,6 г
- жиры
- 6,6 г
- углеводы
- 9,6 г
- клетчатка
- 0 г
Молоко 3,2–3,5% (цельное)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 200 г
- Фосфор25 %
- Кальций23 %
- B1221 %
- B2 (рибофлавин)19 %
- Йод17 %
Витамины и минералы: молоко 3,2–3,5%
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 40 | 80 мкг | 10 % |
| Витамин D | 0,06 | 0,12 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,09 | 0,18 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1,4 | 2,8 мг | 3 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,17 | 0,34 мг | 19 % |
| B6 | 0,04 | 0,09 мг | 4 % |
| B12 | 0,32 | 0,64 мкг | 21 % |
| PP (ниацин) | 0,79 | 1,6 мг | 8 % |
| Фолаты (B9) | 6,1 | 12 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,41 | 0,82 мг | 16 % |
| Холин | 13 | 26 мг | 5 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 117 | 234 мг | 23 % |
| Железо | 0,05 | 0,09 мг | 1 % |
| Магний | 11 | 22 мг | 5 % |
| Цинк | 0,37 | 0,74 мг | 6 % |
| Йод | 12 | 25 мкг | 17 % |
| Селен | 1,1 | 2,2 мкг | 4 % |
| Калий | 140 | 280 мг | 8 % |
| Фосфор | 88 | 176 мг | 25 % |
| Медь | 0,05 | 0,1 мг | 10 % |
| Марганец | 0 | 0 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.