Молоко и сливки
Молоко обезжиренное: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стакан 200 г
65ккал
- белки
- 6,7 г
- жиры
- 0,16 г
- углеводы
- 9,4 г
- клетчатка
- 0 г
Молоко обезжиренное
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 200 г
- B1233 %
- Фосфор29 %
- Кальций24 %
- Йод22 %
- B2 (рибофлавин)20 %
Витамины и минералы: молоко обезжиренное
| Показатель | 100 г | Порция 200 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 1,6 | 3,2 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,01 | 0,02 мг | 0 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,05 | 0,09 мг | 6 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,18 | 0,36 мг | 20 % |
| B6 | 0,04 | 0,07 мг | 4 % |
| B12 | 0,5 | 1 мкг | 33 % |
| PP (ниацин) | 0,81 | 1,6 мг | 8 % |
| Фолаты (B9) | 5 | 10 мкг | 3 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,36 | 0,72 мг | 14 % |
| Холин | 16 | 31 мг | 6 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 122 | 244 мг | 24 % |
| Железо | 0,03 | 0,06 мг | 0 % |
| Магний | 11 | 22 мг | 5 % |
| Цинк | 0,42 | 0,84 мг | 7 % |
| Йод | 16 | 32 мкг | 22 % |
| Селен | 1,3 | 2,5 мкг | 5 % |
| Калий | 156 | 312 мг | 9 % |
| Фосфор | 101 | 202 мг | 29 % |
| Медь | 0,01 | 0,03 мг | 3 % |
| Марганец | 0 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.