Творог
Творог 0–1%: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
73ккал
- белки
- 11 г
- жиры
- 0,08 г
- углеводы
- 6,3 г
- клетчатка
- 0,06 г
Творог 0–1%
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Йод33 %
- Фосфор28 %
- Кальций23 %
- B2 (рибофлавин)22 %
Витамины и минералы: творог 0–1%
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 8,3 | 12 мкг | 2 % |
| Витамин D | 1,3 | 1,9 мкг | 13 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1,5 мг | 2 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,05 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,26 | 0,39 мг | 22 % |
| B6 | 0,04 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0,28 | 0,42 мкг | 14 % |
| PP (ниацин) | 1,7 | 2,5 мг | 13 % |
| Фолаты (B9) | 15 | 23 мкг | 6 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,41 | 0,61 мг | 12 % |
| Холин | 13 | 19 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 150 | 225 мг | 23 % |
| Железо | 0,13 | 0,19 мг | 1 % |
| Магний | 13 | 19 мг | 5 % |
| Цинк | 0,58 | 0,87 мг | 7 % |
| Йод | 33 | 50 мкг | 33 % |
| Селен | 5,1 | 7,7 мкг | 14 % |
| Калий | 168 | 252 мг | 7 % |
| Фосфор | 131 | 197 мг | 28 % |
| Медь | 0,01 | 0,02 мг | 2 % |
| Марганец | 0,01 | 0,02 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,04 | 0,06 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 150 | 225 мг | 90 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.