Творог
Творог зернёный: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
108ккал
- белки
- 19 г
- жиры
- 1,5 г
- углеводы
- 4,1 г
- клетчатка
- 0 г
Творог зернёный (коттедж)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- B1232 %
- Фосфор29 %
- Селен25 %
- PP (ниацин)18 %
Витамины и минералы: творог зернёный
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 11 | 17 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,01 | 0,02 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,1 | 0,15 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,02 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,17 | 0,25 мг | 14 % |
| B6 | 0,07 | 0,1 мг | 5 % |
| B12 | 0,63 | 0,95 мкг | 32 % |
| PP (ниацин) | 2,4 | 3,6 мг | 18 % |
| Фолаты (B9) | 12 | 18 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,22 | 0,32 мг | 6 % |
| Холин | 18 | 26 мг | 5 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 61 | 92 мг | 9 % |
| Железо | 0,14 | 0,21 мг | 1 % |
| Магний | 5 | 7,5 мг | 2 % |
| Цинк | 0,38 | 0,57 мг | 5 % |
| Йод | ≈28 | ≈42 мкг | 28 % |
| Селен | 9 | 14 мкг | 25 % |
| Калий | 86 | 129 мг | 4 % |
| Фосфор | 134 | 201 мг | 29 % |
| Медь | 0,03 | 0,04 мг | 4 % |
| Марганец | 0 | 0 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0 | 0 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.