Творог
Творожок 4%: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стаканчик 125 г
110ккал
- белки
- 12 г
- жиры
- 4,9 г
- углеводы
- 3,9 г
- клетчатка
- 0,09 г
Творожок (петит-сюисс) 4%
Витамины и минералы: творожок 4%
| Показатель | 100 г | Порция 125 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈25 мкг | 3 % |
| Витамин D | ≈0,05 | ≈0,06 мкг | 0 % |
| Витамин E | ≈0,05 | ≈0,06 мг | 0 % |
| Витамин K | ≈0 | ≈0 мкг | 0 % |
| Витамин C | ≈1 | ≈1,3 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | ≈0,03 | ≈0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,24 | 0,3 мг | 17 % |
| B6 | ≈0,04 | ≈0,05 мг | 3 % |
| B12 | 0,35 | 0,44 мкг | 15 % |
| PP (ниацин) | ≈2 | ≈2,6 мг | 13 % |
| Фолаты (B9) | ≈12 | ≈15 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,34 | 0,43 мг | 9 % |
| Холин | ≈17 | ≈21 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 103 | 129 мг | 13 % |
| Железо | 0,14 | 0,18 мг | 1 % |
| Магний | 40 | 50 мг | 12 % |
| Цинк | 0,48 | 0,6 мг | 5 % |
| Йод | 14 | 18 мкг | 12 % |
| Селен | 2 | 2,5 мкг | 5 % |
| Калий | 114 | 143 мг | 4 % |
| Фосфор | 126 | 158 мг | 23 % |
| Медь | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | ≈0,01 | ≈0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,08 | 0,09 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 10 | 13 мг | 5 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.