Творог
Творожок 10%: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
стаканчик 125 г
171ккал
- белки
- 11 г
- жиры
- 12 г
- углеводы
- 3,3 г
- клетчатка
- 0,98 г
Творожок (петит-сюисс) 10%
Витамины и минералы: творожок 10%
| Показатель | 100 г | Порция 125 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | ≈20 | ≈25 мкг | 3 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,06 мг | 0 % |
| Витамин K | 0,4 | 0,5 мкг | 0 % |
| Витамин C | 1 | 1,3 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,04 мг | 3 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,3 | 0,38 мг | 21 % |
| B6 | 0,02 | 0,02 мг | 1 % |
| B12 | 0,28 | 0,35 мкг | 12 % |
| PP (ниацин) | ≈1,8 | ≈2,2 мг | 11 % |
| Фолаты (B9) | 15 | 18 мкг | 5 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,34 | 0,43 мг | 9 % |
| Холин | ≈17 | ≈21 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 105 | 131 мг | 13 % |
| Железо | 0,13 | 0,16 мг | 1 % |
| Магний | 10 | 12 мг | 3 % |
| Цинк | 0,51 | 0,64 мг | 5 % |
| Йод | 25 | 31 мкг | 21 % |
| Селен | 4,1 | 5,2 мкг | 9 % |
| Калий | 139 | 174 мг | 5 % |
| Фосфор | 130 | 163 мг | 23 % |
| Медь | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Марганец | 0,01 | 0,01 мг | 1 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,78 | 0,98 г | 5 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 6 | 7,5 мг | 3 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.