Творог
Творог 7–9%: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 150 г
174ккал
- белки
- 8,3 г
- жиры
- 11 г
- углеводы
- 8,8 г
- клетчатка
- 0,08 г
Творог 7–9%
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 150 г
- Йод56 %
- Фосфор20 %
- Кальций18 %
- Витамин A18 %
- B2 (рибофлавин)15 %
Витамины и минералы: творог 7–9%
| Показатель | 100 г | Порция 150 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 93 | 140 мкг | 18 % |
| Витамин D | 0,1 | 0,15 мкг | 1 % |
| Витамин E | 0,05 | 0,08 мг | 1 % |
| Витамин K | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин C | 0 | 0 мг | 0 % |
| B1 (тиамин) | 0,04 | 0,06 мг | 4 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,18 | 0,27 мг | 15 % |
| B6 | 0,03 | 0,04 мг | 2 % |
| B12 | 0,29 | 0,44 мкг | 14 % |
| PP (ниацин) | 1,3 | 2 мг | 10 % |
| Фолаты (B9) | 11 | 16 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,39 | 0,59 мг | 12 % |
| Холин | 19 | 28 мг | 6 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 120 | 180 мг | 18 % |
| Железо | 0,5 | 0,75 мг | 4 % |
| Магний | 9,6 | 14 мг | 3 % |
| Цинк | 0,41 | 0,61 мг | 5 % |
| Йод | 56 | 84 мкг | 56 % |
| Селен | 1,7 | 2,5 мкг | 5 % |
| Калий | 140 | 210 мг | 6 % |
| Фосфор | 94 | 141 мг | 20 % |
| Медь | 0,03 | 0,05 мг | 5 % |
| Марганец | 0 | 0,01 мг | 0 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 0,05 | 0,08 г | 0 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 3,3 | 5 мг | 2 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.