Ягоды
Ягоды красные: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
порция 100 г
46ккал
- белки
- 1 г
- жиры
- 0,5 г
- углеводы
- 7 г
- клетчатка
- 4,5 г
Ягоды красные (ассорти)
Чем богат продукт
Не меньше 15 % дневной нормы в порции 100 г
- Витамин C78 %
- Пищевые волокна23 %
- Марганец21 %
Витамины и минералы: ягоды красные
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 4,1 | 4,1 мкг | 1 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,67 | 0,67 мг | 4 % |
| Витамин K | ≈7,8 | ≈7,8 мкг | 7 % |
| Витамин C | 78 | 78 мг | 78 % |
| B1 (тиамин) | 0,03 | 0,03 мг | 2 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,08 | 0,08 мг | 5 % |
| B6 | 0,06 | 0,06 мг | 3 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈0,56 | ≈0,56 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 38 | 38 мкг | 9 % |
| B5 (пантотеновая) | 0,21 | 0,21 мг | 4 % |
| Холин | ≈7,6 | ≈7,6 мг | 2 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 34 | 34 мг | 3 % |
| Железо | 0,9 | 0,9 мг | 5 % |
| Магний | 17 | 17 мг | 4 % |
| Цинк | 0,22 | 0,22 мг | 2 % |
| Йод | 1,2 | 1,2 мкг | 1 % |
| Селен | 0,35 | 0,35 мкг | 1 % |
| Калий | 225 | 225 мг | 6 % |
| Фосфор | 33 | 33 мг | 5 % |
| Медь | 0,09 | 0,09 мг | 9 % |
| Марганец | 0,42 | 0,42 мг | 21 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 4,5 | 4,5 г | 23 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.