Сухофрукты
Банановые чипсы/сушёный банан: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
100 г
346ккал
- белки
- 3,9 г
- жиры
- 1,8 г
- углеводы
- 78 г
- клетчатка
- 9,9 г
Банановые чипсы/сушёный банан
Как лучше усваивается
- Железо здесь растительное (негемовое): усваивается хуже, чем из мяса. Лучше усвоится, если в том же приёме пищи есть овощи, зелень или фрукты с витамином C, а также мясо или рыба.
- Чай и кофе в том же приёме пищи заметно снижают усвоение такого железа. Их лучше пить между едой.
Витамины и минералы: банановые чипсы/сушёный банан
| Показатель | 100 г | Порция 100 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 12 | 12 мкг | 2 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,39 | 0,39 мг | 3 % |
| Витамин K | 2 | 2 мкг | 2 % |
| Витамин C | 7 | 7 мг | 7 % |
| B1 (тиамин) | 0,18 | 0,18 мг | 12 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,24 | 0,24 мг | 13 % |
| B6 | 0,44 | 0,44 мг | 22 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈3,5 | ≈3,5 мг | 18 % |
| Фолаты (B9) | 14 | 14 мкг | 4 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,43 | ≈0,43 мг | 9 % |
| Холин | 20 | 20 мг | 4 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 22 | 22 мг | 2 % |
| Железо | 1,2 | 1,2 мг | 6 % |
| Магний | 108 | 108 мг | 26 % |
| Цинк | 0,61 | 0,61 мг | 5 % |
| Йод | ≈10 | ≈10 мкг | 7 % |
| Селен | 3,9 | 3,9 мкг | 7 % |
| Калий | 1 491 | 1 491 мг | 43 % |
| Фосфор | 74 | 74 мг | 11 % |
| Медь | 0,39 | 0,39 мг | 39 % |
| Марганец | 0,57 | 0,57 мг | 29 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 9,9 | 9,9 г | 50 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.