Сухофрукты
Изюм золотистый: витамины и минералы
Сколько витаминов, минералов и клетчатки на 100 г и в обычной порции и что помогает их усвоить.
горсть 30 г
90ккал
- белки
- 0,98 г
- жиры
- 0,06 г
- углеводы
- 23 г
- клетчатка
- 0,99 г
Изюм золотистый
Чем богат продукт
Ни одного витамина или минерала в обычной порции не набирается 15 % дневной нормы. Подробности — в таблице ниже.
Витамины и минералы: изюм золотистый
| Показатель | 100 г | Порция 30 г | % нормы |
|---|---|---|---|
| Витамины | |||
| Витамин A | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин D | 0 | 0 мкг | 0 % |
| Витамин E | 0,12 | 0,04 мг | 0 % |
| Витамин K | 3,5 | 1,1 мкг | 1 % |
| Витамин C | 3,2 | 0,96 мг | 1 % |
| B1 (тиамин) | 0,01 | 0 мг | 0 % |
| B2 (рибофлавин) | 0,19 | 0,06 мг | 3 % |
| B6 | 0,32 | 0,1 мг | 5 % |
| B12 | 0 | 0 мкг | 0 % |
| PP (ниацин) | ≈1,7 | ≈0,52 мг | 3 % |
| Фолаты (B9) | 3 | 0,9 мкг | 0 % |
| B5 (пантотеновая) | ≈0,43 | ≈0,13 мг | 3 % |
| Холин | 11 | 3,3 мг | 1 % |
| Минералы | |||
| Кальций | 64 | 19 мг | 2 % |
| Железо | 0,98 | 0,29 мг | 2 % |
| Магний | 35 | 11 мг | 3 % |
| Цинк | 0,37 | 0,11 мг | 1 % |
| Йод | ≈10 | ≈3 мкг | 2 % |
| Селен | 0,7 | 0,21 мкг | 0 % |
| Калий | 746 | 224 мг | 6 % |
| Фосфор | 101 | 30 мг | 4 % |
| Медь | 0,23 | 0,07 мг | 7 % |
| Марганец | 0,23 | 0,07 мг | 3 % |
| Ещё важное | |||
| Пищевые волокна | 3,3 | 0,99 г | 5 % |
| Омега-3 (ЭПК+ДГК) | 0 | 0 мг | 0 % |
Средние значения по таблицам ANSES Ciqual 2025 и USDA FoodData Central. Реальное содержание зависит от сорта, условий выращивания, хранения и приготовления. «≈» — значение оценено по похожим продуктам, а не измерено. Как мы считаем
Хватает ли вам витаминов за день?
Один продукт — это ещё не рацион. Добавьте его в калькулятор вместе с остальной едой за день: посчитаем витамины и минералы и подскажем, что поменять.